朝起きて首が動かない…「寝違え」とは？
朝、目が覚めて首を動かそうとした瞬間に「ズキッ」とした痛みを感じたことはありませんか？思うように振り向けなかったり、肩や背中まで痛みが広がることもあります。
このような症状は一般的に“寝違え”と呼ばれ、睡眠中に首まわりの筋肉や靱帯が軽く炎症を起こした状態です。レントゲン検査では異常が見られないことが多く、首の筋肉や靱帯に起きた軽い損傷（いわば首の捻挫）が原因と考えられています。
寝違えが起こる仕組み
寝違えの主な要因は、睡眠中の姿勢と首や肩にかかる慢性的な負担です。
不自然な姿勢で長時間眠ると、首の筋肉が圧迫されて血流が悪くなり、筋肉や靱帯に炎症が起きやすくなります。通常は寝返りで体勢を整えますが、枕の高さが合わなかったり、寝具が硬すぎたりすると寝返りが打ちづらく、首に過度なストレスがかかります。
「枕が合わない」「寝相が悪い」といった要因も見られますが、それだけが原因ではありません。
実際には、デスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の崩れや、首・肩の慢性的なこりが背景にあることが多いです。
また、疲労の蓄積やストレス、睡眠不足などで自律神経が乱れると、筋肉の緊張が高まり、少しの寝姿勢の乱れでも炎症を引き起こしやすくなります。つまり、寝違えは“寝方の問題”というより、体全体のバランスやコンディションが関係している症状といえます。
日常生活でできる寝違え予防法
寝違えを繰り返さないためには、普段から首や肩に負担をかけない習慣をつくることが大切です。
以下のポイントを心がけましょう。
■ 枕・寝具を見直す
自分の首のカーブに合った高さと硬さの枕を選びましょう。寝返りがしやすいマットレスを使用することも重要です。
■ 首の冷えを防ぐ
就寝中に首元が冷えると、血流が悪化して筋肉がこわばりやすくなります。タオルを首にかける、エアコンの風向きを調整するなどの工夫を。
■ 姿勢を整える
長時間のスマホ操作や前傾姿勢は首に大きな負担を与えます。背筋を伸ばし、目線を上げるよう意識するだけでも違いが出ます。
■ 軽いストレッチを習慣に
首や肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かす簡単な運動を行うことで、筋肉の柔軟性が保たれ、血流も促進されます。
寝違えでお困りの方は当院にご相談ください
寝違えの直後は、痛みのある方向へ無理に首を動かさず、まずは安静を心がけましょう。ほとんどは数日で回復しますが、次のような場合は放置せず、専門家による施術を受けることをおすすめします。
首の痛みが強くて動かせない
手や腕にしびれを感じる
何度も寝違えを繰り返す
当院では、痛みの原因となる筋肉の緊張を緩め、首や肩の可動域を改善しながら、骨格全体のバランスを整える施術を行っています。その場しのぎではなく、再発を防ぐ体づくりをサポートいたします。
